Как бороться с бессонницей просто и эффективно

Как бороться с бессонницей просто и эффективно

Бессонница – не самый приятный спутник в жизни, но при современной жизни она оказывается достаточно частым гостем. Кто-то предпочитает принимать снотворное, кто-то идет на прием к врачу, пытаясь вернуть себе здоровый сон. Однако существуют достаточно простые способы по возвращению крепкого и спокойного сна, доступные каждому.

• Моцарт и вентилятор. Врачи говорят о том, именно произведения Моцарта лучше всего помогают при бессоннице. Они успокаивают пульс, нормализуют давление и снимают излишнюю нервозность. Если же Моцарт категорически не нравится, то стоит подумать о диске со звуками природы или даже о простом вентиляторе – его монотонный шум является весьма хорошим снотворным.

• Собака – враг бессонницы. Общеизвестно, что общение с домашними животными отлично снимает стресс. А если прибавить к нему еще и спокойную вечернюю прогулку со своим любимцем, постараясь при этом хорошо расслабиться, то вряд ли придется жаловаться на проблемы со сном в такой вечер.

• Физическая усталость = хороший сон. Если весь день активно заниматься делами, то к вечеру уже хочется только одного – лечь в кровать. И бессонница тут, конечно, уже не страшна. Каждый день так жить не стоит, чтобы не перенапрягать организм, но умеренная нагрузка очень важна для здорового сна.

• Скучная книга или фильм. Смотреть по телевизору или читать что-то чересчур увлекательное на ночь глядя при наличии бессонницы не стоит. А вот скучную книгу или фильм вполне можно включить в свою вечернюю программу – они точно помогут заснуть.

• Сон по расписанию. Конечно, ложиться спать в одно и то же время не очень просто. Зато результат можно наблюдать уже через неделю. Организм привыкнет и сам начнет склоняться ко сну, когда приходит нужное время.

• Теплая грелка. Хорошо помогает заснуть, если ее положить к ступням. Еще один вариант – поставить горчичники на икры. А можно действовать от противного – вылезти из кровати и немного замерзнуть, пройдясь, например, босиком по холодному полу. Тогда тепло кровати после такой процедуры покажется очень умиротворяющим.

• Удобная поза – залог здорового сна. Отличная поза для сна – на правом боку со слегка согнутыми коленями. В этом положении мышцы расслабляются, и сердце работает спокойно и ровно. Также эта поза уменьшает вероятность храпа.

Конечно, это не все способы, решающие, как бороться с бессонницей. Однако их эффективность достаточно высока при регулярном применении. Если же они не приносят никакого результата, то стоит обратиться за помощью к врачу.